Öňüni almak we gözegçilik etmegiň iň möhüm döwründe nädip ýeňmeli? Iň abraýly iýmit we iýmitleniş hünärmenleriniň 10 maslahaty, immuniteti ylmy taýdan ýokarlandyryň!
Täze koronawirus gaharlanýar we Hytaý topragynda 1,4 milliard adamyň ýüregine täsir edýär. Epidemiýanyň öňünde gündelik öýi goramak gaty möhümdir. Bir tarapdan gorag we dezinfeksiýa edilmeli; beýleki tarapdan, wirusa garşy göreş adamyň immunitetini ýokarlandyrmalydyr. Iýmit arkaly immuniteti nädip ýokarlandyrmaly? Hytaý lukmançylyk birleşiginiň ene-atasy we içerki iýmitleniş bölümi “Täze koronawirus ýokançlygynyň öňüni almak we bejermek üçin berhiz we iýmitlenmek boýunça hünärmen teklipleri” berýär, bu Hytaýyň Ylym we Tehnologiýa Assosiasiýasynyň Ylmy myş-myşlary ýok etmek platformasy tarapyndan düşündiriler.
Teklip 1: Balyk, et, ýumurtga, süýt, noýba we hoz ýaly ýokary belokly iýmitleri her gün iýiň we mukdaryny her gün artdyryň; ýabany haýwanlary iýmäň.
Düşündiriş: Täze ýyl üçin et az bolmaz, ýöne süýt, noýba we hozlary äsgermezlik etmäň. Şol bir ýokary hilli belok çeşmeleri bolsa-da, bu iýmitlerdäki esasy aminokislotalaryň görnüşleri we mukdary düýpgöter tapawutlanýar. Beloklaryň kabul edilmegi adatdakysyndan has köp, sebäbi immun goragyňyzda has köp “esger” gerek. Hünärmenleriň tassyklamagy bilen dostlar nahar iýmäge açyk bolar.
Mundan başga-da, ýabany haýwanlary iýmegi halaýan dostlara, höweslerinden ýüz öwürmegi maslahat berýärin, sebäbi iýmitlenmekde ýokary däl we kesel töwekgelçiligi bar.
2-nji maslahat: Her gün täze gök önümleri we miweleri iýiň we mukdaryny adaty esasda köpeldiň.
Düşündiriş: Gök önümlerdäki we miwelerdäki baý witaminler we fitohimiki maddalar, esasanam B witamini maşgalasy we C witamini üçin örän möhümdir, “Hytaý ýaşaýjylary üçin berhiz görkezmeleri” (2016) günde 300 ~ 500g gök önüm, üstesine 200 ~ 350g täze miweleri iýmegi maslahat berýär. Adatça maslahat berilýän gök önümlerden we miwelerden az iýýän bolsaňyz, bu döwürde mümkin boldugyça iýmeli. Mundan başga-da, miweleri dürli görnüşde iýmek maslahat berilýär. Belli bir miwe bilen gyzyklanmaň we tutuş “tokaýdan” ýüz öwüriň.
3-nji teklip: Günde 1500ml-den az bolmadyk suw içiň.
Düşündiriş: Täze ýylda içmek we içmek hiç wagt problema däl, ýöne içilýän suw meselesinde kyn. Garnyňyz günüň dowamynda doly bolsa-da, ýeterlik suw içýändigiňize göz ýetirmeli. Kän bolmaly däl. Adaty stakandan günde 5 stakan suw içmek ýeterlikdir.
Teklip 4: Iýmit görnüşleri, çeşmeleri we reňkleri baý we dürli-dürli, günde 20 görnüşden az iýmit ýok; bölekleýin tutulmaň, et we gök önümler bilen deňeşdiriň.
Düşündiriş: Her gün 20 görnüşli iýmit iýmek kyn däl, esasanam Hytaýyň Täze ýylynda. Esasy baý reňklere eýe bolmak, soň gök önümler hakda dawa etmek. Gyzyl mämişi, sary, ýaşyl, gök we gyrmyzy we ýedi reňkli gök önümleri tutuşlygyna iýmeli. Bir nukdaýnazardan, ingredientleriň reňki ýokumlylyk bilen baglanyşyklydyr.
5-nji maslahat: equeterlik iýmitlenmegi üpjün ediň, adaty iýmitlenişiň mukdaryny köpeldiň, diňe bir ýeterlik iýmek bilen çäklenmän, gowy iýiň.
Düşündiriş: Kanagatlanarly iýmek we gowy iýmek iki düşünje. Ingreke-täk ingredient näçe iýilse-de, ony diňe doly diýip hasaplamak bolar. Köplenç goldaw hökmünde kabul edip bolar. Iýmitlenmezlik ýa-da artykmaçlyk henizem ýüze çykar. Gowy iýmek “iýmitlenmek üçin bäş däne, kömek üçin bäş miwe, peýdasy üçin bäş haýwan we goşmaça bäş gök önüm” nygtaýar. Goşundylar baý we iýmitleniş deňagramlydyr. Diňe şeýdip, “arkaýynlygy dolduryp, möhüm energiýany iýmitlendirip biler”.
6-njy maslahat: dieteterlik iýmitlenmedik hassalar, garrylar we dowamly keselleri ýitirýän hassalar üçin täjirçilik içege iýmitlenişini (ýörite lukmançylyk iýmiti) köpeltmek we günde 500 kkal-dan az goşmak maslahat berilýär.
Düşündiriş: Garrylarda işdäň pes bolmagy, iýmit siňdirişiň gowşaklygy we beden taýdan gowşak bolmagy, esasanam aşgazan-içege we dowamly kesellerden ejir çekýänler üçin adaty zat. Iýmitleniş ýagdaýy aladalandyrýar we ýokançlygyň tebigy töwekgelçiligi iki esse ýokarlanýar. Bu ýagdaýda iýmitlenmegi deňleşdirmek üçin iýmit goşundylaryny dogry kabul etmek peýdalydyr.
7-nji maslahat: COVID-19 pandemiýasy wagtynda iýmitlenmäň ýa-da horlanmaň.
Düşündiriş: “Her Täze ýyl güni” hemmeler üçin düýş görýär, ýöne esasanam bu döwürde iýmitlenmek hökman däl. Diňe deňagramly iýmit ýeterlik energiýa we iýmit maddalaryny üpjün edip biler, şonuň üçin doly bolmaly we gowy iýmeli.
Teklip 8: Adaty işlemek we dynç almak we ýeterlik uky. Uky wagtynyň günde 7 sagatdan az bolmaly däldigine göz ýetiriň.
Düşündiriş: Täze ýylda garyndaşlaryňyza we dostlaryňyza baryp görmek, kartoçka oýnamak we söhbet etmek, gijä galmak gutulgysyz. Bagt gaty möhümdir, uky has möhümdir. Diňe ýeterlik dynç almak bilen fiziki güýç dikeldilip bilner. Işli bir ýyldan soň, dogry uky beden we akyl saglygy üçin peýdalydyr.
Teklip 9: Günde 1 sagatdan az bolmadyk şahsy fiziki maşklary ýerine ýetiriň we toparlaýyn sport çärelerine gatnaşmaň.
Düşündiriş: “Ge ýatýarsyň” diýseň amatly, ýöne islenmeýän. Köp adamly ýerlerde “ýygnanmagy” saýlamasaňyz, beden üçin peýdalydyr. Daşary çykmak amatsyz bolsa, öýde käbir çäreleri ediň. Öý işlerini ýerine ýetirmek hem fiziki işjeňlik hasaplanýar diýilýär. Özüňizi takwa takwa edip bilersiňiz, näme üçin beýle etmeýärsiňiz?
10-njy maslahat: Täze koronar pnewmoniýa epidemiýasy wagtynda goşma witaminler, minerallar we deňizdäki balyk ýagy ýaly saglyk iýmitlerini degişli mukdarda doldurmak maslahat berilýär.
Düşündiriş: Esasanam 40 ýaşdan uly orta we garry adamlar üçin ortaça goşundy iýmit ýetmezçiligini gowulaşdyrmakda we immuniteti ýokarlandyrmakda täsirli. Şeýle-de bolsa, witaminleriň we saglyk iýmitleriniň täze koronawirusyň öňüni alyp bilmejekdigine üns beriň. Goşundylar ortaça bolmaly we olara kän bir bil baglamaly däl.
Iş wagty: Iýul-16-2021